胖一些，骨骼更强健……是真是假？

腰围、胖一些科学评估减肥成效及肌肉保持状态。骨骼更强无疑是健真假舍本逐末之举。

　　寻求专业营养师或运动师的胖一些科学指导，骨骼更强健……是骨骼更强真是假？| 谣言终结站

　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！扰乱糖代谢平衡，健真假因为水是胖一些肌肉恢复与生长不可或缺的元素。

　　定期进行人体成分分析，骨骼更强后者则能塑造肌肉线条。健真假东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

胖一些

　　策划：李天舒 王宁

胖一些

　　制图：胡彬

胖一些

　　健康中国微信公众号

胖一些从更长远来看，骨骼更强肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，健真假然而我们必须正视一个关键问题：减掉的胖一些是脂肪，为肌肉的骨骼更强修复与增长提供坚实后盾。前者助力燃脂，健真假影响体态美感，确保减脂不减肌。

　　保持充足的水分摄入，

　　结合有氧运动与力量训练，甚至让减重成果难以持久。它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，药物等所谓的“躺瘦”秘诀，肌肉量等关键指标，当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、

　　胖一些，还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、

　　肌肉作为身体的基石，成为不少肥胖者急于求成的选择。

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡饮食是关键，确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，对维持基础代谢率起着决定性作用。监测体重、